| Цукини, молодые | 400 г |
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 100 г |
| Яйцо куриное | 5 С0 |
| Кокосовое молоко | 50 г |
| Рисовая мука диетическая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.3% | 661 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.9% | 691 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.7% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 69.73 мг | 500 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 12.2% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.111 мкг | 400 мкг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 19.7% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.35 мг | 90 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 4.883 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.7% | 1024 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9181 мг | 20 мг | 14.6% | 10% | 685 г |
| Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.43 мг | 2500 мг | 18.3% | 12.5% | 548 г |
| Кальций, Ca | 110.56 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
| Магний, Mg | 33.13 мг | 400 мг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
| Натрий, Na | 208.03 мг | 1300 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Сера, S | 116.62 мг | 1000 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 16.1% | 423 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 6.2% | 1100 г |
| Йод, I | 20.38 мкг | 150 мкг | 13.6% | 9.3% | 736 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 37.9% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Медь, Cu | 147.46 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10% | 678 г |
| Молибден, Mo | 2.063 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.032 мкг | 55 мкг | 29.1% | 19.8% | 343 г |
| Фтор, F | 81.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4917 г |
| Хром, Cr | 9.68 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.2% | 517 г |
| Цинк, Zn | 1.0548 мг | 12 мг | 8.8% | 6% | 1138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.581 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.6% | 44% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.78 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цукини составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».