| Куриная грудка (филе) | 472 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Гуакамоле | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 18.7% | 427 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2296 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.438 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| бета Криптоксантин | 2.844 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 57.17 мг | 500 мг | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 18.5% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 23.1% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.6 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 3.4% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2373 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8241 мг | 20 мг | 29.1% | 23.3% | 343 г |
| Ниацин | 7.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.18 мг | 2500 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
| Кальций, Ca | 82.89 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
| Кремний, Si | 0.875 мг | 30 мг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Магний, Mg | 63.21 мг | 400 мг | 15.8% | 12.7% | 633 г |
| Натрий, Na | 109.64 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.7% | 1186 г |
| Сера, S | 174.01 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.9% | 575 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 16.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 162.13 мг | 2300 мг | 7% | 5.6% | 1419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 5.1% | 1557 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 6.801 мкг | 10 мкг | 68% | 54.4% | 147 г |
| Литий, Li | 2.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
| Медь, Cu | 92.56 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.4% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 7.997 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Никель, Ni | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.337 мкг | 55 мкг | 29.7% | 23.8% | 337 г |
| Фтор, F | 89.82 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4453 г |
| Хром, Cr | 17.13 мкг | 50 мкг | 34.3% | 27.5% | 292 г |
| Цинк, Zn | 1.2781 мг | 12 мг | 10.7% | 8.6% | 939 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.273 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.998 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.48 г | ~ | |||
| Лизин | 1.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.816 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.811 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.919 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.649 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.93 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.508 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.897 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | min 16.8 г | 12.5% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гуакамоле составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».