| Руккола | 60 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.6% | 1538 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.9 мкг | 900 мкг | 25.8% | 73.7% | 388 г |
| бета Каротин | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 90% | 317 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 927.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 13.4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 19.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.296 мкг | 400 мкг | 8.1% | 23.1% | 1239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 43.4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 6.6% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.9% | 4122 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 86% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4317 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4633 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.22 мг | 2500 мг | 12% | 34.3% | 836 г |
| Кальций, Ca | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 18.3% | 1573 г |
| Кремний, Si | 20.843 мг | 30 мг | 69.5% | 198.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 36.48 мг | 400 мг | 9.1% | 26% | 1096 г |
| Натрий, Na | 67.5 мг | 1300 мг | 5.2% | 14.9% | 1926 г |
| Сера, S | 11.59 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8628 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 14.6% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 19.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 11759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 14% | 2052 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.7% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 7.7% | 3759 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 26% | 1103 г |
| Медь, Cu | 49.43 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10% | 2844 г |
| Никель, Ni | 4.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 18.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 17123 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.4% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность СмузиРукколаБананСельдерей составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».