| Кальмар | 100 г |
| Огурец с кожурой | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] | 60 г |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15.6% | 962 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.5% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2745 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 8.732 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 61.38 мг | 500 мг | 12.3% | 18.5% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 12.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.268 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 26.1% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 2% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.31 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 7.8% | 1940 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1775 мг | 20 мг | 10.9% | 16.4% | 918 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.28 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.3% | 1808 г |
| Кальций, Ca | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 3014 г |
| Магний, Mg | 31.04 мг | 400 мг | 7.8% | 11.7% | 1289 г |
| Натрий, Na | 1139.44 мг | 1300 мг | 87.6% | 131.5% | 114 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.4% | 1460 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 19.4% | 773 г |
| Хлор, Cl | 1681.41 мг | 2300 мг | 73.1% | 109.8% | 137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.3% | 2821 г |
| Йод, I | 84.51 мкг | 150 мкг | 56.3% | 84.5% | 177 г |
| Кобальт, Co | 27.183 мкг | 10 мкг | 271.8% | 408.1% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2475 г |
| Медь, Cu | 443.55 мкг | 1000 мкг | 44.4% | 66.7% | 225 г |
| Молибден, Mo | 8.732 мкг | 70 мкг | 12.5% | 18.8% | 802 г |
| Никель, Ni | 3.099 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.045 мкг | 55 мкг | 31% | 46.5% | 323 г |
| Фтор, F | 1.1 мкг | 4000 мкг | 363636 г | ||
| Цинк, Zn | 0.7282 мг | 12 мг | 6.1% | 9.2% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.224 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.9% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.611 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».