| Творог 5% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 360 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
| Рисовая мука, коричневая | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.7% | 559 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7% | 849 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.3% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 88.75 мг | 500 мг | 17.8% | 10.6% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.741 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 15.9% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 9.363 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2398 мг | 20 мг | 16.2% | 9.6% | 617 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.37 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Кальций, Ca | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3.7% | 1619 г |
| Натрий, Na | 118.34 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.4% | 1099 г |
| Сера, S | 149.5 мг | 1000 мг | 15% | 8.9% | 669 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 13.8% | 434 г |
| Хлор, Cl | 194.85 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.1% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 21.4% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.2295 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
| Медь, Cu | 75.11 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 10.496 мкг | 70 мкг | 15% | 8.9% | 667 г |
| Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.003 мкг | 55 мкг | 40% | 23.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12442 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6631 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.017 г | min 16.8 г | 18% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 11 (2024) составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».