| Овсяные хлопья "геркулес" | 6 г |
| Я Отруби овсянные. 3 ч.л. 15 гр | 7 г |
| Ржаные отруби | 4 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 0 г |
| Я Смесь для салата лен+ тонус+ фантазия | 9 г |
| Я шрот расторопша | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Пшеничные отруби | 6 г |
| Грецкий орех | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 398.2 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 423 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.6% | 547 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 10.9% | 230 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 3% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 24.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.2 г | 20 г | 81% | 20.3% | 123 г |
| Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14571 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.138 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.488 мг | 1.5 мг | 32.5% | 8.2% | 307 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 30.59 мг | 500 мг | 6.1% | 1.5% | 1635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 3.4% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 4.3% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.687 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2% | 1262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.23 мг | 15 мг | 14.9% | 3.7% | 673 г |
| гамма Токоферол | 2.762 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.6% | 1558 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6695 мг | 20 мг | 18.3% | 4.6% | 545 г |
| Ниацин | 2.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.29 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.1% | 495 г |
| Кальций, Ca | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.4% | 1056 г |
| Кремний, Si | 3.077 мг | 30 мг | 10.3% | 2.6% | 975 г |
| Магний, Mg | 195.15 мг | 400 мг | 48.8% | 12.3% | 205 г |
| Натрий, Na | 14.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8684 г |
| Сера, S | 67.91 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.7% | 1473 г |
| Фосфор, P | 334.5 мг | 800 мг | 41.8% | 10.5% | 239 г |
| Хлор, Cl | 12.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.633 мг | 18 мг | 25.7% | 6.5% | 389 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.2% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 3.9% | 644 г |
| Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5139 мг | 2 мг | 175.7% | 44.1% | 57 г |
| Медь, Cu | 496.56 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 12.5% | 201 г |
| Молибден, Mo | 0.202 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 34653 г |
| Никель, Ni | 9.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.153 мкг | 55 мкг | 36.6% | 9.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9512 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Цинк, Zn | 2.7702 мг | 12 мг | 23.1% | 5.8% | 433 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.556 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.231 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.523 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.671 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.562 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.438 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Я каша Утро. гр 5х7+2+3. 39 составляет 398,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».