| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 136 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 21.3% | 398 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.7% | 973 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 89.33 мг | 500 мг | 17.9% | 15.2% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.491 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 7.189 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.2% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.8853 мг | 20 мг | 49.4% | 41.8% | 202 г |
| Ниацин | 6.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.53 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 2019 г |
| Натрий, Na | 669.45 мг | 1300 мг | 51.5% | 43.6% | 194 г |
| Сера, S | 208.36 мг | 1000 мг | 20.8% | 17.6% | 480 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 22.9% | 370 г |
| Хлор, Cl | 944.77 мг | 2300 мг | 41.1% | 34.8% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
| Йод, I | 39.5 мкг | 150 мкг | 26.3% | 22.3% | 380 г |
| Кобальт, Co | 29.466 мкг | 10 мкг | 294.7% | 249.5% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2116 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
| Никель, Ni | 3.886 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.282 мкг | 55 мкг | 20.5% | 17.4% | 488 г |
| Фтор, F | 667.24 мкг | 4000 мкг | 16.7% | 14.1% | 599 г |
| Хром, Cr | 59.71 мкг | 50 мкг | 119.4% | 101.1% | 84 г |
| Цинк, Zn | 0.8484 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.187 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».