| Творог 5% | 250 г |
| Чечевица, зерно | 90 г |
| Банан | 91 г |
| Протеин Matrix 2.0 [Syntrax] | 1 штука |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 18 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 22 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.3 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 12.6% | 217 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 4.7% | 583 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 4.3% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 39.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 11.2% | 244 г |
| Вода | 3.4 г | 2273 г | 0.1% | 66853 г | |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 4.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 4.6% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 6.9% | 397 г |
| Витамин В4, холин | 125.82 мг | 500 мг | 25.2% | 6.9% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 5.5% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 7.2% | 381 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.579 мкг | 400 мкг | 17.9% | 4.9% | 559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 11.8% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 1.7% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.5% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 2% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 12.65 мкг | 50 мкг | 25.3% | 6.9% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0361 мг | 20 мг | 35.2% | 9.6% | 284 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 749.33 мг | 2500 мг | 30% | 8.2% | 334 г |
| Кальций, Ca | 224.95 мг | 1000 мг | 22.5% | 6.2% | 445 г |
| Кремний, Si | 54.036 мг | 30 мг | 180.1% | 49.3% | 56 г |
| Магний, Mg | 102.65 мг | 400 мг | 25.7% | 7% | 390 г |
| Натрий, Na | 96.13 мг | 1300 мг | 7.4% | 2% | 1352 г |
| Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 3% | 923 г |
| Фосфор, P | 436.3 мг | 800 мг | 54.5% | 14.9% | 183 г |
| Хлор, Cl | 73.24 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 341.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.072 мг | 18 мг | 33.7% | 9.2% | 296 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 6.841 мкг | 10 мкг | 68.4% | 18.7% | 146 г |
| Литий, Li | 25.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7157 мг | 2 мг | 35.8% | 9.8% | 279 г |
| Медь, Cu | 452.21 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 12.4% | 221 г |
| Молибден, Mo | 28.65 мкг | 70 мкг | 40.9% | 11.2% | 244 г |
| Никель, Ni | 65.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.247 мкг | 55 мкг | 27.7% | 7.6% | 361 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 96.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16019 г |
| Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 5.3% | 513 г |
| Цинк, Zn | 1.4654 мг | 12 мг | 12.2% | 3.3% | 819 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.512 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.9% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.833 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.786 мг | ~ | |||
| Теобромин | 94.071 мг | ~ |
Энергетическая ценность Илюшкины Вафли составляет 365,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».