| Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 6% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.682 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.6% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.24 мг | 90 мг | 16.9% | 18% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 18.7% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1057 мг | 20 мг | 25.5% | 27.2% | 392 г |
| Ниацин | 3.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 598.44 мг | 2500 мг | 23.9% | 25.5% | 418 г |
| Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3818 г |
| Кремний, Si | 34.665 мг | 30 мг | 115.6% | 123.1% | 87 г |
| Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 9.8% | 1085 г |
| Натрий, Na | 295.74 мг | 1300 мг | 22.7% | 24.2% | 440 г |
| Сера, S | 99.3 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.5% | 1007 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 15.1% | 704 г |
| Хлор, Cl | 462.33 мг | 2300 мг | 20.1% | 21.4% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 609.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 12.7% | 841 г |
| Йод, I | 101.72 мкг | 150 мкг | 67.8% | 72.2% | 147 г |
| Кобальт, Co | 16.116 мкг | 10 мкг | 161.2% | 171.7% | 62 г |
| Литий, Li | 47.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Медь, Cu | 155.74 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 16.6% | 642 г |
| Молибден, Mo | 7.786 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 4.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 348.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19366 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 315.36 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Хром, Cr | 30.66 мкг | 50 мкг | 61.3% | 65.3% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 5.2% | 2048 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.138 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с картофелем составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».