Мой здоровый рацион

Рецепт Леди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Леди

Огурец, парниковый 191 г
Укроп, свежий 35 г
Горошек зеленый. Консервы 194 г
Йогурт белый 205 г
Соль поваренная пищевая 3 г
куриная грудка отварная без кожи 302 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Леди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 16.7% 938 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.6% 2800 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.5% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 2.8% 5683 г
Витамины
Витамин А, РЭ 25.6 мкг 900 мкг 2.8% 4.4% 3516 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 2% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В4, холин 1.23 мг 500 мг 0.2% 0.3% 40650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 8.97 мкг 400 мкг 2.2% 3.4% 4459 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 11.7% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.6% 24194 г
Витамин Н, биотин 0.498 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10040 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.3919 мг 20 мг 2% 3.1% 5103 г
Макроэлементы
Калий, K 88.71 мг 2500 мг 3.5% 5.5% 2818 г
Кальций, Ca 16.68 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5995 г
Кремний, Si 2.608 мг 30 мг 8.7% 13.6% 1150 г
Магний, Mg 9.4 мг 400 мг 2.4% 3.7% 4255 г
Натрий, Na 203.7 мг 1300 мг 15.7% 24.5% 638 г
Сера, S 6.57 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 15221 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 4.2% 3670 г
Хлор, Cl 202 мг 2300 мг 8.8% 13.7% 1139 г
Микроэлементы
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 4.74 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3557 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19737 г
Кобальт, Co 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 10.1% 1538 г
Марганец, Mn 0.1271 мг 2 мг 6.4% 10% 1574 г
Медь, Cu 54.02 мкг 1000 мкг 5.4% 8.4% 1851 г
Молибден, Mo 3.209 мкг 70 мкг 4.6% 7.2% 2181 г
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 12009 г
Фтор, F 4.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 90293 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.2159 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5558 г

Энергетическая ценность Леди составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».