| Морковь, красная | 115 г |
| Окунь морской (сибас) | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 20.1% | 528 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 969 мкг | 900 мкг | 107.7% | 114.3% | 93 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.633 мг | 5 мг | 112.7% | 119.6% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.586 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.812 мкг | 3 мкг | 60.4% | 64.1% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 18.5% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.6% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1408 мг | 20 мг | 20.7% | 22% | 483 г |
| Ниацин | 1.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.41 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.6% | 780 г |
| Кальций, Ca | 103.29 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.9% | 968 г |
| Магний, Mg | 63.14 мг | 400 мг | 15.8% | 16.8% | 634 г |
| Натрий, Na | 66.49 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
| Сера, S | 158.57 мг | 1000 мг | 15.9% | 16.9% | 631 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 25.5% | 417 г |
| Хлор, Cl | 124.59 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.7% | 1846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Йод, I | 45.31 мкг | 150 мкг | 30.2% | 32.1% | 331 г |
| Кобальт, Co | 22.653 мкг | 10 мкг | 226.5% | 240.4% | 44 г |
| Литий, Li | 2.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2649 г |
| Медь, Cu | 90.61 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.7% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.6% | 2318 г |
| Никель, Ni | 4.531 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 117021 г |
| Хром, Cr | 41.53 мкг | 50 мкг | 83.1% | 88.2% | 120 г |
| Цинк, Zn | 1.1327 мг | 12 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| Лизин | 1.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 1.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.272 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь с морковкой составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».