| Яйцо куриное (Жарка) | 280 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Брокколи (Тушение) | 50 г |
| Колбаса Вареная Молочная Стародворская [Вязанка] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.8% | 776 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.1% | 691 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.6% | 614 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 15.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 140.51 мг | 500 мг | 28.1% | 23.4% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 19.8% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.476 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 5.7% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.9% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.556 мкг | 50 мкг | 29.1% | 24.3% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1318 мг | 20 мг | 15.7% | 13.1% | 639 г |
| Ниацин | 0.985 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.8% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2483 г |
| Кремний, Si | 1.34 мг | 30 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2815 г |
| Натрий, Na | 79.78 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1629 г |
| Сера, S | 113.63 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 880 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 14.6% | 571 г |
| Хлор, Cl | 99.22 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Йод, I | 13.56 мкг | 150 мкг | 9% | 7.5% | 1106 г |
| Кобальт, Co | 9.028 мкг | 10 мкг | 90.3% | 75.3% | 111 г |
| Литий, Li | 2.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2356 г |
| Медь, Cu | 155.55 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13% | 643 г |
| Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1632 г |
| Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.641 мкг | 55 мкг | 39.3% | 32.8% | 254 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10782 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.8106 мг | 12 мг | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.637 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.673 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность 29р Омлет с овощами и колбасой составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».