| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Смесь Перцев [Kamis] | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 5.9% | 913 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.901 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 9.218 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 107.41 мг | 500 мг | 21.5% | 11.5% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 11.3% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.979 мкг | 400 мкг | 11.2% | 6% | 889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 3.5% | 1508 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.409 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.9% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.3% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8878 мг | 20 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.4 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Кальций, Ca | 49.76 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 2010 г |
| Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1303 г |
| Натрий, Na | 295.33 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
| Сера, S | 107.24 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 9.6% | 557 г |
| Хлор, Cl | 309.84 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 22.3% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.4764 мг | 2 мг | 23.8% | 12.7% | 420 г |
| Медь, Cu | 155.85 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.3% | 642 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2396 г |
| Селен, Se | 18.779 мкг | 55 мкг | 34.1% | 18.2% | 293 г |
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.0198 мг | 12 мг | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.658 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.053 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.326 г | min 16.8 г | 31.7% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом, слабосоленной семгой составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».