Мой здоровый рацион

Рецепт Чечевица с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чечевица с тушенкой

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 750 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Тушёнка куриная 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.3 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1263 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 10.3% 731 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.5% 1000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.5% 3042 г
Углеводы (общие) 12.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 17.3% 435 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.3% 3285 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9000 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.3% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин В4, холин 35.45 мг 500 мг 7.1% 5.3% 1410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.3% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 8.1% 930 г
Витамин В9, фолаты 97.479 мкг 400 мкг 24.4% 18.3% 410 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1.7% 4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40984 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.3071 мг 20 мг 21.5% 16.1% 464 г
Ниацин 2.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.25 мг 2500 мг 12.5% 9.4% 803 г
Кальций, Ca 19.08 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5241 г
Кремний, Si 0.357 мг 30 мг 1.2% 0.9% 8403 г
Магний, Mg 31.6 мг 400 мг 7.9% 5.9% 1266 г
Натрий, Na 349.39 мг 1300 мг 26.9% 20.2% 372 г
Сера, S 140 мг 1000 мг 14% 10.5% 714 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 14% 535 г
Хлор, Cl 151.79 мг 2300 мг 6.6% 5% 1515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Железо, Fe 2.304 мг 18 мг 12.8% 9.6% 781 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 4.3% 1751 г
Марганец, Mn 0.2811 мг 2 мг 14.1% 10.6% 711 г
Медь, Cu 144.91 мкг 1000 мкг 14.5% 10.9% 690 г
Никель, Ni 0.214 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 1.563 мкг 55 мкг 2.8% 2.1% 3519 г
Фтор, F 2.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 180995 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Цинк, Zn 0.7848 мг 12 мг 6.5% 4.9% 1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.939 г ~
Валин 0.636 г ~
Гистидин* 0.288 г ~
Изолейцин 0.543 г ~
Лейцин 1.05 г ~
Лизин 1.021 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.557 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.601 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.664 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.678 г ~
Аспарагиновая кислота 1.287 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.799 г ~
Глутаминовая кислота 2.195 г ~
Пролин 0.585 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.675 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.998 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.431 г min 16.8 г 8.5% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.656 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Чечевица с тушенкой составляет 133,3 кКал.

  • Порция = 280 гр (373.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».