| Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
| Масло Подсолнечное [Ideal] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.7% | 524 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.3% | 320 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.1 мкг | 900 мкг | 29.7% | 13.6% | 337 г |
| Ретинол | 0.285 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.502 мг | 1.8 мг | 27.9% | 12.8% | 359 г |
| Витамин В4, холин | 272.23 мг | 500 мг | 54.4% | 24.9% | 184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 13.6% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 23.057 мкг | 50 мкг | 46.1% | 21.1% | 217 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1091 мг | 20 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1593 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2920 г |
| Натрий, Na | 152.95 мг | 1300 мг | 11.8% | 5.4% | 850 г |
| Сера, S | 200.89 мг | 1000 мг | 20.1% | 9.2% | 498 г |
| Фосфор, P | 219.2 мг | 800 мг | 27.4% | 12.5% | 365 г |
| Хлор, Cl | 178.06 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.5% | 1292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.854 мг | 18 мг | 15.9% | 7.3% | 631 г |
| Йод, I | 19.5 мкг | 150 мкг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Кобальт, Co | 11.414 мкг | 10 мкг | 114.1% | 52.2% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6042 г |
| Медь, Cu | 94.74 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 6.848 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Селен, Se | 32.941 мкг | 55 мкг | 59.9% | 27.4% | 167 г |
| Фтор, F | 62.78 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6371 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.2% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 1.267 мг | 12 мг | 10.6% | 4.8% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.81 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 1.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.935 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 618.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.253 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.39 г | min 16.8 г | 32.1% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».