| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 23.5% | 444 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 5028 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 29.56 мг | 500 мг | 5.9% | 6.2% | 1691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.41 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.9% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.15 мг | 90 мг | 46.8% | 48.8% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 9% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5467 мг | 20 мг | 7.7% | 8% | 1293 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 151.9 мг | 1000 мг | 15.2% | 15.8% | 658 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 11.6% | 900 г |
| Магний, Mg | 49.74 мг | 400 мг | 12.4% | 12.9% | 804 г |
| Натрий, Na | 34.97 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3717 г |
| Сера, S | 38.48 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2599 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 20.1% | 517 г |
| Хлор, Cl | 82.56 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.4% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 9.4% | 1115 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 16.1% | 649 г |
| Медь, Cu | 134.51 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.1% | 743 г |
| Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.6% | 1213 г |
| Никель, Ni | 0.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.995 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.2% | 786 г |
| Стронций, Sr | 41.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24375 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1575 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.854 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 104.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.829 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена чиа с кефиром и киви составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».