| Брокколи (Варка без слива) | 800 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 400 г |
| Шпинат | 75 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 240 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 220 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Немолоко Гречневое | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.5% | 769 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 18.2% | 694 г |
| альфа Каротин | 8.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 21.6% | 584 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 462.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.2% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.066 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10.5% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.92 мг | 90 мг | 29.9% | 37.8% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 7% | 1820 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 55.4% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.753 мг | 20 мг | 3.8% | 4.8% | 2656 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.17 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.3% | 886 г |
| Кальций, Ca | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2182 г |
| Кремний, Si | 24.59 мг | 30 мг | 82% | 103.8% | 122 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 9.7% | 1307 г |
| Натрий, Na | 70.14 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.8% | 1853 г |
| Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3151 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 11.1% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 10.94 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 9.5% | 1327 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.1% | 742 г |
| Литий, Li | 6.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2709 мг | 2 мг | 13.5% | 17.1% | 738 г |
| Медь, Cu | 179.83 мкг | 1000 мкг | 18% | 22.8% | 556 г |
| Молибден, Mo | 3.063 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.6% | 2285 г |
| Никель, Ni | 3.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.768 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62598 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.6385 мг | 12 мг | 5.3% | 6.7% | 1879 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».