Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 50 г
Творог 2% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 13.9% 469 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5% 1302 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.8% 1738 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.9% 3470 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 3.1% 2079 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.8% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 3.3% 2000 г
Витамин В4, холин 48.57 мг 500 мг 9.7% 6.3% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 5.3% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.4% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4087 г
Витамин Н, биотин 6.7 мкг 50 мкг 13.4% 8.7% 746 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3667 мг 20 мг 6.8% 4.4% 1463 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.33 мг 2500 мг 3.1% 2% 3192 г
Кальций, Ca 17.83 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5609 г
Магний, Mg 23.5 мг 400 мг 5.9% 3.8% 1702 г
Натрий, Na 25.67 мг 1300 мг 2% 1.3% 5064 г
Сера, S 44 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 7% 923 г
Хлор, Cl 38.17 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 6026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.017 мг 18 мг 5.7% 3.7% 1770 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3464 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 16.3% 400 г
Марганец, Mn 0.6415 мг 2 мг 32.1% 20.9% 312 г
Медь, Cu 88.83 мкг 1000 мкг 8.9% 5.8% 1126 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7000 г
Селен, Se 9.933 мкг 55 мкг 18.1% 11.8% 554 г
Фтор, F 16.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23995 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7463 г
Цинк, Zn 0.7017 мг 12 мг 5.8% 3.8% 1710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.677 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.733 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.187 г min 16.8 г 7.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.038 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.598 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 153,5 кКал.

  • Порция = 300 гр (460.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».