| Огурец парниковый | 139 г |
| Пекинская капуста | 59 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 74 г |
| Кукуруза, консервы | 87 г |
| Йогурт греческий | 50 г |
| Ржаные хлебцы | 12 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.4% | 1727 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.9% | 2333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2637 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.6% | 1895 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 48.98 мг | 500 мг | 9.8% | 15.8% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 13.6% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.88 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.4% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 12.9% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.744 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.1% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 14.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7879 мг | 20 мг | 3.9% | 6.3% | 2538 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.1 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.5% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2743 г |
| Кремний, Si | 16.909 мг | 30 мг | 56.4% | 91.1% | 177 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 5.8% | 2793 г |
| Натрий, Na | 135.51 мг | 1300 мг | 10.4% | 16.8% | 959 г |
| Сера, S | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2501 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 12.9% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 35.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 8.6% | 1901 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 2.214 мкг | 10 мкг | 22.1% | 35.7% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2475 г |
| Медь, Cu | 40.8 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.6% | 2451 г |
| Молибден, Mo | 1.332 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.1% | 5255 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.667 мкг | 55 мкг | 10.3% | 16.6% | 971 г |
| Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27491 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.54 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и кукурузой составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».