| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 100 г |
| Заменитель Сахара [Ол Лайт] | 10 штука |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 17.6% | 371 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 64.72 мг | 500 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.75 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.7% | 1391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.989 мкг | 3 мкг | 33% | 21.5% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 8.083 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.5% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2778 мг | 20 мг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.69 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2483 г |
| Кальций, Ca | 90.97 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2182 г |
| Натрий, Na | 49.17 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2644 г |
| Сера, S | 177.22 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 12.8% | 507 г |
| Хлор, Cl | 101.53 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3237 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 18.1% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Медь, Cu | 53.19 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 6.181 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.7% | 1133 г |
| Олово, Sn | 10.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.097 мкг | 55 мкг | 45.6% | 29.7% | 219 г |
| Стронций, Sr | 11.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13396 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
| Лизин | 1.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
| Пролин | 1.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из нежирного творога и льняной муки составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».