| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 130 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 30 г |
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.4% | 650 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 33.54 мг | 500 мг | 6.7% | 5% | 1491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 12.2% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 15.5% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.958 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.396 мкг | 3 мкг | 46.5% | 34.4% | 215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.989 мкг | 10 мкг | 29.9% | 22.1% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 15.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8699 мг | 20 мг | 24.3% | 18% | 411 г |
| Ниацин | 2.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3536 г |
| Кремний, Si | 6.802 мг | 30 мг | 22.7% | 16.8% | 441 г |
| Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 5.8% | 1276 г |
| Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5584 г |
| Сера, S | 123.16 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 13.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 15.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 6.7% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 11.15 мкг | 10 мкг | 111.5% | 82.4% | 90 г |
| Литий, Li | 7.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1929 мг | 2 мг | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Медь, Cu | 192.19 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 14.2% | 520 г |
| Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
| Никель, Ni | 10.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.662 мкг | 55 мкг | 39.4% | 29.1% | 254 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.93 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1887 г |
| Хром, Cr | 26.75 мкг | 50 мкг | 53.5% | 39.5% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.6991 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.232 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».