| Перец сладкий красный | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый | 221 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Кинза [Лето] | 20 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.1 мкг | 900 мкг | 23.3% | 31.4% | 428 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 22.4% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12.3% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 73.37 мг | 500 мг | 14.7% | 19.8% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 12.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 11.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.477 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 6.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.27 мг | 90 мг | 85.9% | 115.9% | 116 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.5% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 5.786 мкг | 50 мкг | 11.6% | 15.7% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5765 мг | 20 мг | 7.9% | 10.7% | 1269 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.83 мг | 2500 мг | 8.9% | 12% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4452 г |
| Кремний, Si | 9.24 мг | 30 мг | 30.8% | 41.6% | 325 г |
| Магний, Mg | 5.28 мг | 400 мг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
| Натрий, Na | 47.54 мг | 1300 мг | 3.7% | 5% | 2735 г |
| Сера, S | 59.93 мг | 1000 мг | 6% | 8.1% | 1669 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 13.4% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 82.49 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.9% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 8.8% | 1549 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.9% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 7.107 мкг | 10 мкг | 71.1% | 96% | 141 г |
| Литий, Li | 39.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 113.39 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.2% | 882 г |
| Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 13.6% | 991 г |
| Никель, Ni | 8.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.051 мкг | 55 мкг | 16.5% | 22.3% | 608 г |
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13741 г |
| Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 15.1% | 893 г |
| Цинк, Zn | 0.5488 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2187 г |
| Цирконий, Zr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.569 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.883 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйшнича с перцем, помидором и кинзой составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».