| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 66 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 6 г |
| Яйцо отварное | 104 г |
| Лук перо | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.8 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.6% | 419 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10.1% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 178.56 мг | 500 мг | 35.7% | 17.3% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 10.2% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.606 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 7.3% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 15.13 мкг | 50 мкг | 30.3% | 14.7% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2608 мг | 20 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.82 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 206.77 мг | 1000 мг | 20.7% | 10% | 484 г |
| Кремний, Si | 0.495 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 1.8% | 2654 г |
| Натрий, Na | 329.3 мг | 1300 мг | 25.3% | 12.2% | 395 г |
| Сера, S | 133.81 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 12.8% | 377 г |
| Хлор, Cl | 152.4 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
| Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Кобальт, Co | 8.03 мкг | 10 мкг | 80.3% | 38.9% | 125 г |
| Литий, Li | 0.594 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Медь, Cu | 72.03 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.5% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 7.824 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.4% | 895 г |
| Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.08 мкг | 55 мкг | 40.1% | 19.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 7.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.21 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7661 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.9498 мг | 12 мг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.526 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».