| Яйцо куриное (Запекание) | 335 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 40 г |
| Растительное Масло [Злато] | 7 г |
| Брокколи (Запекание) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.8% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 14.4% | 628 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 421.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 14.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 134.16 мг | 500 мг | 26.8% | 24.2% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 17.1% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.129 мкг | 400 мкг | 5% | 4.5% | 1987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.17 мг | 90 мг | 22.4% | 20.3% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 9.9% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 4.1% | 2199 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.494 мкг | 50 мкг | 21% | 19% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 37.8% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0425 мг | 20 мг | 10.2% | 9.2% | 979 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1801 г |
| Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2378 г |
| Натрий, Na | 89.13 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.2% | 1459 г |
| Сера, S | 106.13 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 942 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 15.3% | 591 г |
| Хлор, Cl | 84.43 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 8.6% | 1054 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.6% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 48.9% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
| Медь, Cu | 69.91 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.3% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 3.247 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2156 г |
| Селен, Se | 16.863 мкг | 55 мкг | 30.7% | 27.8% | 326 г |
| Фтор, F | 29.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13436 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.8098 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.912 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.55 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | min 16.8 г | 14.8% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».