| Картофель | 195 г |
| Творог 5% | 150 г |
| Яйцо куриное | 46 г |
| Яичный белок куриный | 27 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Сыр большой куш 20% | 20 г |
| Фета Сыр рассольный Sveza | 20 г |
| Моцарелла | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6% | 778 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 54.35 мг | 500 мг | 10.9% | 5.1% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.082 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 6.7% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 3.992 мкг | 50 мкг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.292 мг | 20 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Ниацин | 1.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.55 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5672 г |
| Кремний, Si | 32.9 мг | 30 мг | 109.7% | 51% | 91 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Натрий, Na | 41.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
| Сера, S | 71.62 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1396 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 79.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 664 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 105.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1633 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 5.033 мкг | 10 мкг | 50.3% | 23.4% | 199 г |
| Литий, Li | 50.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Медь, Cu | 118.41 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 7.73 мкг | 70 мкг | 11% | 5.1% | 906 г |
| Никель, Ni | 3.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 325 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.282 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13276 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.495 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2424 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.537 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с картофелем составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».