| Филе Морского Гребешка [Сахалин Рыба] | 420 г |
| Кабачок | 685 г |
| Картофель | 200 г |
| Морковь | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13% | 1169 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.4% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.1 мкг | 900 мкг | 34.6% | 52.3% | 289 г |
| альфа Каротин | 1283.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.075 мг | 5 мг | 61.5% | 92.9% | 163 г |
| Ликопин | 0.369 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.9% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.269 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 21.3% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 9.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9823 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2036 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.24 мг | 2500 мг | 12.9% | 19.5% | 776 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4708 г |
| Кремний, Si | 22.546 мг | 30 мг | 75.2% | 113.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 4.7% | 3234 г |
| Натрий, Na | 27.21 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4778 г |
| Сера, S | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12270 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 5.1% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4036 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 19.5% | 773 г |
| Литий, Li | 11.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 10.3% | 1476 г |
| Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.2% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 2.495 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.4% | 2806 г |
| Никель, Ni | 1.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30899 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51086 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.2681 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4476 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».