| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Семена льна | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.9 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
| Белки | 50 г | 76 г | 65.8% | 18.9% | 152 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 3.8% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 33.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.9% | 417 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.341 мг | 1.5 мг | 22.7% | 6.5% | 440 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 122.48 мг | 500 мг | 24.5% | 7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 3.6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 127.545 мкг | 400 мкг | 31.9% | 9.2% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.389 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.878 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.8% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.179 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.9675 мг | 20 мг | 14.8% | 4.3% | 674 г |
| Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
| Бетаин | 102.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.1% | 916 г |
| Кальций, Ca | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 874 г |
| Кремний, Si | 13.171 мг | 30 мг | 43.9% | 12.6% | 228 г |
| Магний, Mg | 117.3 мг | 400 мг | 29.3% | 8.4% | 341 г |
| Натрий, Na | 495.77 мг | 1300 мг | 38.1% | 11% | 262 г |
| Сера, S | 488.35 мг | 1000 мг | 48.8% | 14% | 205 г |
| Фосфор, P | 575.5 мг | 800 мг | 71.9% | 20.7% | 139 г |
| Хлор, Cl | 17.24 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.677 мг | 18 мг | 53.8% | 15.5% | 186 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 3.8% | 759 г |
| Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0144 мг | 2 мг | 100.7% | 28.9% | 99 г |
| Медь, Cu | 1092.85 мкг | 1000 мкг | 109.3% | 31.4% | 92 г |
| Молибден, Mo | 5.593 мкг | 70 мкг | 8% | 2.3% | 1252 г |
| Никель, Ni | 1.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.224 мкг | 55 мкг | 15% | 4.3% | 669 г |
| Стронций, Sr | 49.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36166 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 3.4485 мг | 12 мг | 28.7% | 8.2% | 348 г |
| Цирконий, Zr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.809 г | ~ | |||
| Валин | 2.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.723 г | ~ | |||
| Лизин | 2.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 1.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 5.573 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 2.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 9.67 г | ~ | |||
| Пролин | 2.77 г | ~ | |||
| Серин | 2.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.911 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.928 г | от 4.7 до 16.8 г | 41% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.463 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.765 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кашица белковая составляет 347,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».