| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.6% | 1098 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 24.4% | 524 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 14.2% | 904 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 84.79 мг | 500 мг | 17% | 21.7% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 15% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.573 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 23.7% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 9% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 10.6% | 1205 г |
| Витамин Н, биотин | 7.264 мкг | 50 мкг | 14.5% | 18.5% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6187 мг | 20 мг | 8.1% | 10.4% | 1236 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.13 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.1% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3713 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 17% | 750 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2330 г |
| Натрий, Na | 44.88 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.5% | 2897 г |
| Сера, S | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.2% | 1555 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 12.7% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 87.92 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.9% | 2616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 10% | 1286 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6.6% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 92.1% | 139 г |
| Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
| Медь, Cu | 99.89 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.8% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 6.587 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12% | 1063 г |
| Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.091 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.4% | 545 г |
| Фтор, F | 30.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12932 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.8% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.4885 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2456 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.129 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и творожным сыром составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».