| Яйцо куриное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15.6% | 295 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3476 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.9% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 221.49 мг | 500 мг | 44.3% | 20.3% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 10.5% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 7% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.941 мкг | 10 мкг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.412 мг | 15 мг | 29.4% | 13.5% | 340 г |
| Витамин Н, биотин | 17.824 мкг | 50 мкг | 35.6% | 16.3% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1765 мг | 20 мг | 15.9% | 7.3% | 630 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.79 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
| Кальций, Ca | 59.35 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3559 г |
| Натрий, Na | 1256.76 мг | 1300 мг | 96.7% | 44.4% | 103 г |
| Сера, S | 160.59 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.4% | 623 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 9.9% | 466 г |
| Хлор, Cl | 1893.24 мг | 2300 мг | 82.3% | 37.8% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.291 мг | 18 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Йод, I | 17.65 мкг | 150 мкг | 11.8% | 5.4% | 850 г |
| Кобальт, Co | 9.265 мкг | 10 мкг | 92.7% | 42.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6079 г |
| Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 8.529 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
| Селен, Se | 27.091 мкг | 55 мкг | 49.3% | 22.6% | 203 г |
| Фтор, F | 48.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8232 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.851 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 502.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.644 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.485 г | min 16.8 г | 38.6% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.1% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».