| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 370 г |
| Тыква | 350 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| творог 0,6% жирность крымский молочник | 1000 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 150 г |
| Финики | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.7% | 598 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.4% | 1019 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.974 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 106.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 9.5% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.403 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 21.3% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7426 г |
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.576 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11.5% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2504 мг | 20 мг | 16.3% | 12.4% | 615 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 102.52 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.8% | 975 г |
| Кремний, Si | 14.268 мг | 30 мг | 47.6% | 36.1% | 210 г |
| Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Натрий, Na | 76.11 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.5% | 1708 г |
| Сера, S | 154.78 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.8% | 646 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 16% | 474 г |
| Хлор, Cl | 136.13 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1917 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 20.9% | 364 г |
| Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Медь, Cu | 104.22 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.4% | 1030 г |
| Никель, Ni | 2.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.461 мкг | 55 мкг | 39% | 29.6% | 256 г |
| Стронций, Sr | 16.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9042 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.3% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.619 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1939 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Пролин | 1.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.952 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 23.05 творог тыква финик составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».