Киви | 50 г |
Сельдерей | 50 г |
Авокадо | 100 г |
Банан | 70 г |
Клубника | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 21.3% | 541 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 16.2% | 709 г |
альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 17.7% | 651 г |
бета Криптоксантин | 8.75 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 84.688 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 9.64 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 13.5% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 11.3% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 36.25 мкг | 400 мкг | 9.1% | 10.5% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.75 мг | 90 мг | 54.2% | 62.4% | 185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 7.3% | 1599 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.602 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3121 г |
Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 17.2% | 670 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9588 мг | 20 мг | 4.8% | 5.5% | 2086 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.91 мг | 2500 мг | 14.7% | 16.9% | 681 г |
Кальций, Ca | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3419 г |
Кремний, Si | 34.797 мг | 30 мг | 116% | 133.6% | 86 г |
Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 9.4% | 1220 г |
Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7479 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 6.2% | 1848 г |
Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2198 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.9% | 1052 г |
Литий, Li | 2.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 9.6% | 1204 г |
Медь, Cu | 121.75 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.1% | 821 г |
Молибден, Mo | 4.559 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.5% | 1535 г |
Никель, Ni | 3.109 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11000 г |
Стронций, Sr | 31.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48251 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2902 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4135 г |
Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.563 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.733 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 21% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо и клубникой составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».