| Скумбрия атлантическая (Варка) | 600 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Чеснок | 6 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.5% | 455 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.2% | 361 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 2.533 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.399 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 124.28 мг | 500 мг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 7.6% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 10% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.951 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.242 мкг | 3 мкг | 308.1% | 146.7% | 32 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.861 мкг | 10 мкг | 128.6% | 61.2% | 78 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.557 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.696 мг | 15 мг | 18% | 8.6% | 556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0912 мг | 20 мг | 35.5% | 16.9% | 282 г |
| Ниацин | 5.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.14 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3429 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 136364 г | |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2528 г |
| Натрий, Na | 61.07 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.2% | 2129 г |
| Сера, S | 166.83 мг | 1000 мг | 16.7% | 8% | 599 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 11% | 431 г |
| Хлор, Cl | 50.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 3.9% | 1215 г |
| Йод, I | 20.28 мкг | 150 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Кобальт, Co | 13.797 мкг | 10 мкг | 138% | 65.7% | 72 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4292 г |
| Медь, Cu | 159.93 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.6% | 625 г |
| Молибден, Mo | 1.54 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Никель, Ni | 2.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.94 мкг | 55 мкг | 70.8% | 33.7% | 141 г |
| Фтор, F | 463.22 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 17.6% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.7933 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.06 г | ~ | |||
| Валин | 1.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.662 г | ~ | |||
| Лизин | 1.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.848 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.908 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.7% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.499 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.348 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.11 г | min 16.8 г | 30.4% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.789 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.618 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная намазка составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».