| Куриная грудка (филе) | 624 г |
| Шампиньоны | 137 г |
| Кабачок | 495 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 19.9% | 608 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 3.6% | 3297 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 43.57 мг | 500 мг | 8.7% | 10.5% | 1148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 22.8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 25.3% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.716 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.5% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 9.6% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 1.894 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2640 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6095 мг | 20 мг | 23% | 27.8% | 434 г |
| Ниацин | 5.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.14 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 57.37 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.9% | 1743 г |
| Кремний, Si | 11.23 мг | 30 мг | 37.4% | 45.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 46.01 мг | 400 мг | 11.5% | 13.9% | 869 г |
| Натрий, Na | 72.02 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.7% | 1805 г |
| Сера, S | 116.42 мг | 1000 мг | 11.6% | 14% | 859 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 18.3% | 664 г |
| Хлор, Cl | 106.81 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.6% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 6.165 мкг | 10 мкг | 61.7% | 74.7% | 162 г |
| Литий, Li | 1.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Медь, Cu | 108.94 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.2% | 918 г |
| Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.1% | 1084 г |
| Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.659 мкг | 55 мкг | 24.8% | 30% | 403 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
| Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 31.6% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.8971 мг | 12 мг | 7.5% | 9.1% | 1338 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.136 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и курицей составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».