Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Шпинат | 20 г |
Руккола | 20 г |
Оливковое масло | 3 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.9% | 1867 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.1% | 1429 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 47.5% | 425 г |
бета Каротин | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 55.4% | 365 г |
Лютеин + Зеаксантин | 490.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 11.5% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.7% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 33.324 мкг | 400 мкг | 8.3% | 16.8% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.9 мг | 90 мг | 29.9% | 60.4% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 15.8% | 1283 г |
Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5760 г |
Витамин К, филлохинон | 88.3 мкг | 120 мкг | 73.6% | 148.7% | 136 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8434 мг | 20 мг | 4.2% | 8.5% | 2371 г |
Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.53 мг | 2500 мг | 14.6% | 29.5% | 686 г |
Кальций, Ca | 66.7 мг | 1000 мг | 6.7% | 13.5% | 1499 г |
Кремний, Si | 13.945 мг | 30 мг | 46.5% | 93.9% | 215 г |
Магний, Mg | 39.03 мг | 400 мг | 9.8% | 19.8% | 1025 г |
Натрий, Na | 10.18 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 12770 г |
Сера, S | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5519 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 11.7% | 1720 г |
Хлор, Cl | 45.6 мг | 2300 мг | 2% | 4% | 5044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.914 мг | 18 мг | 16.2% | 32.7% | 618 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.8% | 4087 г |
Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 88.7% | 228 г |
Литий, Li | 21.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2842 мг | 2 мг | 14.2% | 28.7% | 704 г |
Медь, Cu | 108.23 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 21.8% | 924 г |
Молибден, Mo | 5.752 мкг | 70 мкг | 8.2% | 16.6% | 1217 г |
Никель, Ni | 11.779 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.93 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.4% | 5914 г |
Стронций, Sr | 9.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20010 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 15.8% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.417 мг | 12 мг | 3.5% | 7.1% | 2878 г |
Цирконий, Zr | 3.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.913 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.966 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.462 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Черри зелень составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».