| Брокколи | 460 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Кабачок | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соус WOK | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.9% | 1120 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 263.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 6.1% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 13.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 16.1% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.777 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.4% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.15 мг | 90 мг | 39.1% | 34.7% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.952 мг | 15 мг | 13% | 11.5% | 768 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 27.4% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8238 мг | 20 мг | 14.1% | 12.5% | 708 г |
| Ниацин | 3.472 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.79 мг | 2500 мг | 10% | 8.9% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3766 г |
| Кремний, Si | 4.847 мг | 30 мг | 16.2% | 14.4% | 619 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 8.4% | 1049 г |
| Натрий, Na | 90.69 мг | 1300 мг | 7% | 6.2% | 1433 г |
| Сера, S | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 9.9% | 903 г |
| Хлор, Cl | 25.12 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 4.1% | 2192 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.269 мкг | 10 мкг | 32.7% | 29% | 306 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1873 мг | 2 мг | 9.4% | 8.3% | 1068 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 5.3% | 1677 г |
| Никель, Ni | 0.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.004 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14.6% | 611 г |
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9526 г |
| Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 15.1% | 587 г |
| Цинк, Zn | 0.7109 мг | 12 мг | 5.9% | 5.2% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.877 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.9% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.636 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок+Брокколи+Филе+Чеснок+РИС составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».