| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 51 г |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 60 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 63 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.1% | 800 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| альфа Каротин | 3.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| бета Криптоксантин | 11.962 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 20.73 мг | 500 мг | 4.1% | 4.6% | 2412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.777 мкг | 400 мкг | 15.2% | 17.1% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 20.5% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 4.7% | 2362 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.881 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 12.6% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6104 мг | 20 мг | 3.1% | 3.5% | 3277 г |
| Бетаин | 120.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.96 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.9% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4297 г |
| Магний, Mg | 45.15 мг | 400 мг | 11.3% | 12.7% | 886 г |
| Натрий, Na | 81.7 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.1% | 1591 г |
| Сера, S | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2581 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 15.4% | 729 г |
| Хлор, Cl | 113.7 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.5% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 7.9% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Марганец, Mn | 0.4749 мг | 2 мг | 23.7% | 26.7% | 421 г |
| Медь, Cu | 135.28 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.2% | 739 г |
| Молибден, Mo | 0.21 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Селен, Se | 2.067 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.3% | 2661 г |
| Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14011 г |
| Цинк, Zn | 0.7306 мг | 12 мг | 6.1% | 6.9% | 1642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.162 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».