| Креветки королевские весовые | 300 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Салат листовой | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Редис | 80 г |
| Авокадо | 150 г |
| Чеснок | 7 г |
| Тимьян, свежий | 3 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семя льна | 5 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Оливковое масло Extra Virgin | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1887 г |
| бета Криптоксантин | 4.722 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.5% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.646 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.9% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12.5% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 12.3% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12.9% | 789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 9.6% | 1065 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 10.7% | 952 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9586 мг | 20 мг | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.71 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.5% | 810 г |
| Кальций, Ca | 47.15 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.8% | 2121 г |
| Кремний, Si | 5.925 мг | 30 мг | 19.8% | 20.2% | 506 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 9.1% | 1122 г |
| Натрий, Na | 46.92 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.7% | 2771 г |
| Сера, S | 86.07 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.8% | 1162 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 16.4% | 621 г |
| Хлор, Cl | 16.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1820 г |
| Йод, I | 37.93 мкг | 150 мкг | 25.3% | 25.8% | 395 г |
| Кобальт, Co | 5.681 мкг | 10 мкг | 56.8% | 57.8% | 176 г |
| Литий, Li | 8.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2649 мг | 2 мг | 13.2% | 13.4% | 755 г |
| Медь, Cu | 246.52 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 25.2% | 406 г |
| Молибден, Mo | 6.503 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.5% | 1076 г |
| Никель, Ni | 5.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.834 мкг | 55 мкг | 25.2% | 25.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9595 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.8825 мг | 12 мг | 7.4% | 7.5% | 1360 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.605 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.471 г | min 16.8 г | 14.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с креветками и киноа составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».