| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1113 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 416 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 737 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 68 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 197 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 180 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 26 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 18.5% | 563 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 10.5% | 989 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 9.1% | 1139 г |
| бета Криптоксантин | 0.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 22.83 мг | 500 мг | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 14.5% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 17.6% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.241 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.19 мг | 90 мг | 14.7% | 15.2% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8460 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 7.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.365 мг | 20 мг | 16.8% | 17.4% | 594 г |
| Ниацин | 4.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.51 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.9% | 873 г |
| Кальций, Ca | 98.95 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.3% | 1011 г |
| Кремний, Si | 9.961 мг | 30 мг | 33.2% | 34.4% | 301 г |
| Магний, Mg | 43.4 мг | 400 мг | 10.9% | 11.3% | 922 г |
| Натрий, Na | 41.98 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3097 г |
| Сера, S | 137.75 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.3% | 726 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 17.3% | 597 г |
| Хлор, Cl | 48.15 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1651 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 6.325 мкг | 10 мкг | 63.3% | 65.7% | 158 г |
| Литий, Li | 14.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 5.6% | 1866 г |
| Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.3% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 7.03 мкг | 70 мкг | 10% | 10.4% | 996 г |
| Никель, Ni | 4.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.137 мкг | 55 мкг | 18.4% | 19.1% | 543 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7270 г |
| Хром, Cr | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 22.3% | 465 г |
| Цинк, Zn | 1.1326 мг | 12 мг | 9.4% | 9.8% | 1060 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП лазанья с кабачкои составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».