| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 240 г |
| Вода | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.8% | 644 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.1% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 8.8% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11.7% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 14.7% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.911 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4043 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6859 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9905 мг | 20 мг | 20% | 16.6% | 501 г |
| Ниацин | 4.806 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.4% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5865 г |
| Кремний, Si | 20.833 мг | 30 мг | 69.4% | 57.5% | 144 г |
| Магний, Mg | 52.23 мг | 400 мг | 13.1% | 10.9% | 766 г |
| Натрий, Na | 90.72 мг | 1300 мг | 7% | 5.8% | 1433 г |
| Сера, S | 107.23 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 11.4% | 731 г |
| Хлор, Cl | 36.27 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 4.6% | 1813 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.995 мкг | 10 мкг | 40% | 33.1% | 250 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3214 мг | 2 мг | 16.1% | 13.3% | 622 г |
| Медь, Cu | 98.81 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.2% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.7% | 1236 г |
| Никель, Ni | 0.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.203 мкг | 55 мкг | 18.6% | 15.4% | 539 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.56 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4275 г |
| Хром, Cr | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.6% | 469 г |
| Цинк, Zn | 0.9063 мг | 12 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 1.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассыпчатый рис с филе и фасолью составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».