| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Сыр Пармезан | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.5% | 459 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 15.2% | 375 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.7% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 207.2 мг | 500 мг | 41.4% | 23.7% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.297 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 10.3% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 17.551 мкг | 50 мкг | 35.1% | 20.1% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0257 мг | 20 мг | 15.1% | 8.6% | 661 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.86 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1785 г |
| Кремний, Si | 1.277 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2349 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2628 г |
| Натрий, Na | 503.33 мг | 1300 мг | 38.7% | 22.2% | 258 г |
| Сера, S | 155.11 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 12.7% | 451 г |
| Хлор, Cl | 742.56 мг | 2300 мг | 32.3% | 18.5% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.448 мг | 18 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
| Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Кобальт, Co | 10.337 мкг | 10 мкг | 103.4% | 59.2% | 97 г |
| Литий, Li | 6.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3442 г |
| Медь, Cu | 101.2 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
| Молибден, Mo | 7.926 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.5% | 883 г |
| Никель, Ni | 2.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.805 мкг | 55 мкг | 46.9% | 26.9% | 213 г |
| Фтор, F | 53.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7506 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 1.0397 мг | 12 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.48 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.5% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 467.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.465 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.784 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.074 г | min 16.8 г | 24.3% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц с луком и помидорами (копия) составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».