| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 120 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 45 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.8% | 1070 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 20.6% | 459 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 20.1% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.25 мг | 500 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.428 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 13.9% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 8.5% | 1113 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6916 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.9 мкг | 120 мкг | 94.1% | 89% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6964 мг | 20 мг | 13.5% | 12.8% | 742 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.66 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.3% | 843 г |
| Кальций, Ca | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1591 г |
| Кремний, Si | 11.935 мг | 30 мг | 39.8% | 37.7% | 251 г |
| Магний, Mg | 51.28 мг | 400 мг | 12.8% | 12.1% | 780 г |
| Натрий, Na | 52.72 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Сера, S | 78.25 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.4% | 1278 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 14.9% | 637 г |
| Хлор, Cl | 17.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.995 мг | 18 мг | 22.2% | 21% | 451 г |
| Йод, I | 35.42 мкг | 150 мкг | 23.6% | 22.3% | 423 г |
| Кобальт, Co | 3.761 мкг | 10 мкг | 37.6% | 35.6% | 266 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6034 мг | 2 мг | 30.2% | 28.6% | 331 г |
| Медь, Cu | 282.53 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 26.8% | 354 г |
| Молибден, Mo | 4.534 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.1% | 1544 г |
| Никель, Ni | 3.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.718 мкг | 55 мкг | 19.5% | 18.4% | 513 г |
| Стронций, Sr | 17.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9963 г |
| Хром, Cr | 16.25 мкг | 50 мкг | 32.5% | 30.7% | 308 г |
| Цинк, Zn | 1.003 мг | 12 мг | 8.4% | 7.9% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.932 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.213 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.464 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с креветками и шпинатом в сливочном соусе составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».