| Семена льна | 115 г |
| Вода | 300 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.6% | 1434 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.4% | 528 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 24% | 274 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.432 мг | 1.5 мг | 28.8% | 18.9% | 347 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 30.13 мг | 500 мг | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.423 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.851 мкг | 3 мкг | 28.4% | 18.6% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 3.5% | 1870 г |
| гамма Токоферол | 4.934 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.554 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1958 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.1 мкг | 120 мкг | 46.8% | 30.7% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0663 мг | 20 мг | 5.3% | 3.5% | 1876 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 983.32 мг | 2500 мг | 39.3% | 25.8% | 254 г |
| Кальций, Ca | 99.66 мг | 1000 мг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Кремний, Si | 41.129 мг | 30 мг | 137.1% | 90% | 73 г |
| Магний, Mg | 234.69 мг | 400 мг | 58.7% | 38.5% | 170 г |
| Натрий, Na | 445.99 мг | 1300 мг | 34.3% | 22.5% | 291 г |
| Сера, S | 159.86 мг | 1000 мг | 16% | 10.5% | 626 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 16.7% | 393 г |
| Хлор, Cl | 890.26 мг | 2300 мг | 38.7% | 25.4% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 467.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.034 мг | 18 мг | 78% | 51.2% | 128 г |
| Йод, I | 1030.43 мкг | 150 мкг | 687% | 450.8% | 15 г |
| Кобальт, Co | 11.828 мкг | 10 мкг | 118.3% | 77.6% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.7762 мг | 2 мг | 38.8% | 25.5% | 258 г |
| Медь, Cu | 408.83 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 26.8% | 245 г |
| Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6783 г |
| Селен, Se | 6.777 мкг | 55 мкг | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Фтор, F | 338.71 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 2.0832 мг | 12 мг | 17.4% | 11.4% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.653 г | от 0.9 до 3.7 г | 152.8% | 100.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 11.129 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.72 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.4% | 41.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.642 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы льен и ламинария составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».