| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 170 г |
| Морковь | 56 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 85 г |
| Сыр легкий | 70 г |
| Яйцо куриное | 186 г |
| Фасоль стручковая | 112 г |
| Куриная грудка (филе) | 272 г |
| Яйцо куриное | 178 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 15.3% | 373 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9% | 636 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322.3 мкг | 900 мкг | 35.8% | 20.4% | 279 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.586 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.205 мг | 5 мг | 24.1% | 13.7% | 415 г |
| бета Криптоксантин | 2.671 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 356.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 171.35 мг | 500 мг | 34.3% | 19.6% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 16% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 13.1% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.624 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 11.1% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1636 г |
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.552 мкг | 50 мкг | 21.1% | 12% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 11% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3283 мг | 20 мг | 26.6% | 15.2% | 375 г |
| Ниацин | 4.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.38 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.1% | 803 г |
| Кальций, Ca | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1717 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Магний, Mg | 52.81 мг | 400 мг | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Натрий, Na | 125.72 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
| Сера, S | 191.96 мг | 1000 мг | 19.2% | 11% | 521 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 13.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 116.08 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.306 мг | 18 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 8.857 мкг | 10 мкг | 88.6% | 50.5% | 113 г |
| Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 4.3% | 1308 г |
| Медь, Cu | 104.92 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6% | 953 г |
| Молибден, Mo | 8.994 мкг | 70 мкг | 12.8% | 7.3% | 778 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.68 мкг | 55 мкг | 46.7% | 26.6% | 214 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.55 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4622 г |
| Хром, Cr | 12.03 мкг | 50 мкг | 24.1% | 13.7% | 416 г |
| Цинк, Zn | 1.3082 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.953 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.711 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.401 г | ~ | |||
| Лизин | 1.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.786 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.929 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.818 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.911 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и филе составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».