| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Овсяная мука | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 60 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 10% | 437 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.5% | 509 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 103.45 мг | 500 мг | 20.7% | 9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 8.9% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.492 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1620 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.763 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4587 мг | 20 мг | 22.3% | 9.7% | 449 г |
| Ниацин | 3.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.66 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 101.03 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 990 г |
| Кремний, Si | 0.027 мг | 30 мг | 0.1% | 111111 г | |
| Магний, Mg | 59.58 мг | 400 мг | 14.9% | 6.5% | 671 г |
| Натрий, Na | 134.23 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.5% | 968 г |
| Сера, S | 180.65 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.9% | 554 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 13.4% | 325 г |
| Хлор, Cl | 72.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 26.2% | 166 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7178 мг | 2 мг | 35.9% | 15.6% | 279 г |
| Медь, Cu | 127.8 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.6% | 782 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3% | 1448 г |
| Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.475 мкг | 55 мкг | 51.8% | 22.5% | 193 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7731 г |
| Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Цинк, Zn | 1.5948 мг | 12 мг | 13.3% | 5.8% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.701 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.388 г | ~ | |||
| Лизин | 1.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.775 г | ~ | |||
| Пролин | 1.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.344 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.442 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.906 г | min 16.8 г | 29.2% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.412 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные вафли с томатной сальсой составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».