| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.8% | 704 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 69.63 мг | 500 мг | 13.9% | 15.5% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 17.7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 17% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.545 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.1% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.1% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 3.863 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.6% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9061 мг | 20 мг | 14.5% | 16.2% | 688 г |
| Ниацин | 3.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.8 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.7% | 951 г |
| Кальций, Ca | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3031 г |
| Кремний, Si | 9.833 мг | 30 мг | 32.8% | 36.6% | 305 г |
| Магний, Mg | 42.32 мг | 400 мг | 10.6% | 11.8% | 945 г |
| Натрий, Na | 100.73 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.6% | 1291 г |
| Сера, S | 113.21 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.6% | 883 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 15.6% | 713 г |
| Хлор, Cl | 65.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 9.8% | 1131 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 5.56 мкг | 10 мкг | 55.6% | 62.1% | 180 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 8.4% | 1332 г |
| Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.5% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.3% | 1205 г |
| Никель, Ni | 2.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.573 мкг | 55 мкг | 22.9% | 25.6% | 437 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7274 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 22.4% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.8427 мг | 12 мг | 7% | 7.8% | 1424 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и фасолью составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».