| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.4% | 835 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.7% | 812 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.8 мкг | 900 мкг | 40.4% | 38.4% | 247 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.348 мг | 5 мг | 27% | 25.6% | 371 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 18.9% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 154.65 мг | 500 мг | 30.9% | 29.3% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 18.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.46 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.94 мг | 90 мг | 15.5% | 14.7% | 646 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.3% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
| Витамин Н, биотин | 12.821 мкг | 50 мкг | 25.6% | 24.3% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.4 мкг | 120 мкг | 126.2% | 119.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7307 мг | 20 мг | 13.7% | 13% | 732 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.18 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.7% | 696 г |
| Кальций, Ca | 66.05 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Кремний, Si | 9.57 мг | 30 мг | 31.9% | 30.3% | 313 г |
| Магний, Mg | 34.09 мг | 400 мг | 8.5% | 8.1% | 1173 г |
| Натрий, Na | 90.1 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1443 г |
| Сера, S | 121.14 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.5% | 825 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 17.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 120.21 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.9% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.447 мг | 18 мг | 30.3% | 28.8% | 330 г |
| Йод, I | 14.81 мкг | 150 мкг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Кобальт, Co | 7.863 мкг | 10 мкг | 78.6% | 74.6% | 127 г |
| Литий, Li | 3.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 9% | 1052 г |
| Медь, Cu | 79.56 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.6% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.5% | 1271 г |
| Никель, Ni | 1.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.245 мкг | 55 мкг | 33.2% | 31.5% | 301 г |
| Стронций, Sr | 11.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9038 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | min 16.8 г | 17.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидорами составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».