| Простокваша 3,2% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Клетчатка Ржаная с Травами [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.8% | 812 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.2% | 888 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 126.85 мг | 500 мг | 25.4% | 16.2% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 10.1% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.042 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.6% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 9.764 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.4% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.275 мг | 20 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 117.01 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.5% | 855 г |
| Кремний, Si | 13.889 мг | 30 мг | 46.3% | 29.5% | 216 г |
| Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1659 г |
| Натрий, Na | 86.97 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.3% | 1495 г |
| Сера, S | 85.94 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 13% | 493 г |
| Хлор, Cl | 134.97 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1763 г |
| Йод, I | 14.08 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 26.6% | 240 г |
| Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6% | 1070 г |
| Медь, Cu | 69.57 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.5% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.571 мкг | 55 мкг | 24.7% | 15.8% | 405 г |
| Стронций, Sr | 14.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9713 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.8851 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1356 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.68 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.667 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебные вафли составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».