| Кефир 2,5% жирности | 125 г |
| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Черемуха | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.2% | 1018 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% | 10.9% | 484 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7.2% | 728 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 9.8% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.81 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 10.232 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.8% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3083 мг | 20 мг | 11.5% | 6.1% | 866 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 94.19 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Натрий, Na | 65.83 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1975 г |
| Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 11.2% | 472 г |
| Хлор, Cl | 114.79 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 2004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 22.6% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.8434 мг | 2 мг | 42.2% | 22.3% | 237 г |
| Медь, Cu | 140.31 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.4% | 713 г |
| Молибден, Mo | 11.988 мкг | 70 мкг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Олово, Sn | 8.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.2 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.6% | 387 г |
| Стронций, Sr | 10.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12308 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.2317 мг | 12 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.903 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.905 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Черемуховые вафли составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».