Мой здоровый рацион

Рецепт Тостик с селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тостик с селедкой

Хлеб Чусовской [Сысертский Хлебокомбинат] 35 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 tbsp
Лук репчатый 10 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тостик с селедкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.4% 1041 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.2% 2545 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 8.1% 691 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.4% 4002 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 1.3% 4186 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.441 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.856 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.6% 2143 г
Витамин В4, холин 45.33 мг 500 мг 9.1% 5.1% 1103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 3% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.119 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4927 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 3% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.6% 3543 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 1.8% 3155 г
Витамин D3, холекальциферол 0.317 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7212 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32680 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3313 мг 20 мг 1.7% 1% 6037 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.85 мг 2500 мг 2.8% 1.6% 3579 г
Кальций, Ca 27.71 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3609 г
Кремний, Si 1.064 мг 30 мг 3.5% 2% 2820 г
Магний, Mg 6.36 мг 400 мг 1.6% 0.9% 6289 г
Натрий, Na 19.98 мг 1300 мг 1.5% 0.8% 6507 г
Сера, S 34.53 мг 1000 мг 3.5% 2% 2896 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 3% 1856 г
Хлор, Cl 6.78 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 33923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.4 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 1.3% 4147 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 11811 г
Кобальт, Co 1.61 мкг 10 мкг 16.1% 9% 621 г
Литий, Li 0.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 3.1% 1795 г
Медь, Cu 27.3 мкг 1000 мкг 2.7% 1.5% 3663 г
Молибден, Mo 2.153 мкг 70 мкг 3.1% 1.7% 3251 г
Никель, Ni 1.949 мкг ~
Рубидий, Rb 86 мкг ~
Селен, Se 5.725 мкг 55 мкг 10.4% 5.8% 961 г
Фтор, F 6.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 60423 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 4.2% 1340 г
Цинк, Zn 0.3822 мг 12 мг 3.2% 1.8% 3140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.274 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.214 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.486 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.587 г min 16.8 г 3.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тостик с селедкой составляет 178,3 кКал.

  • Порция = 59 гр (105.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».