Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Какао смесь, порошок 5 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.4% 1490 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.7% 1400 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 7.1% 936 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3502 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 1.7% 3863 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 0.117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 6% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 5.2% 1268 г
Витамин В4, холин 26.42 мг 500 мг 5.3% 3.5% 1893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 7.3% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 9.061 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4415 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 6.4% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.7% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 2% 3333 г
Витамин Н, биотин 6.948 мкг 50 мкг 13.9% 9.2% 720 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6569 мг 20 мг 8.3% 5.5% 1207 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.11 мг 2500 мг 7.9% 5.2% 1268 г
Кальций, Ca 99.95 мг 1000 мг 10% 6.6% 1001 г
Магний, Mg 42.09 мг 400 мг 10.5% 7% 950 г
Натрий, Na 51.77 мг 1300 мг 4% 2.7% 2511 г
Сера, S 42.65 мг 1000 мг 4.3% 2.9% 2345 г
Фосфор, P 147.8 мг 800 мг 18.5% 12.3% 541 г
Хлор, Cl 87.56 мг 2300 мг 3.8% 2.5% 2627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 3.5% 1885 г
Йод, I 7.75 мкг 150 мкг 5.2% 3.5% 1935 г
Кобальт, Co 1.808 мкг 10 мкг 18.1% 12% 553 г
Марганец, Mn 0.9065 мг 2 мг 45.3% 30.1% 221 г
Медь, Cu 120.8 мкг 1000 мкг 12.1% 8% 828 г
Молибден, Mo 3.521 мкг 70 мкг 5% 3.3% 1988 г
Олово, Sn 10.56 мкг ~
Селен, Se 7.606 мкг 55 мкг 13.8% 9.2% 723 г
Стронций, Sr 11.97 мкг ~
Фтор, F 24.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16227 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3546 г
Цинк, Zn 1.0437 мг 12 мг 8.7% 5.8% 1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.884 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты 1.123 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.837 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.661 г от 4.7 до 16.8 г 14.1% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.934 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.262 г min 16.8 г 7.5% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.533 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.693 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.423 мг ~
Теобромин 7.582 мг ~

Энергетическая ценность Шоколадная овсянка составляет 150,6 кКал.

  • Порция = 213 гр (320.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».